IKNews, KESEHATAN – Anak-anak memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dengan orang dewasa.
Mengetahui kebutuhan nutrisi anak dapat membantu para orangtua dalam menyiapkan makanan yang sehat dan seimbang.
Beberapa jenis vitamin sangat dibutuhkan anak-anak di masa pertumbuhannya.
Dilansir dari WebMD, berikut adalah 3 vitamin terbaik untuk anak beserta sumbernya.
Vitamin-vitamin yang Dibutuhkan Anak-anak:
-
Vitamin B12 dan vitamin B lainnya
Vitamin B penting untuk metabolisme, energi, jantung, dan sistem saraf yang sehat. Salah satu jenis vitamin B yang paling penting untuk kesehatan anak adalah B12.
Berikut adalah asupan vitamin B12 yang direkomendasikan, diukur dalam mikrogram:
- Bayi: sekitar 0,5 mikrogram setiap hari.
- Balita: 0,9 mikrogram setiap hari.
- Usia 4-8: 1,2 mikrogram setiap hari.
- Usia 9-13: 1,8 mikrogram setiap hari.
- Remaja: 2,4 mikrogram setiap hari
Vitamin B12 utamanya berasal dari makanan hewani, seperti daging, unggas, ikan, dan telur. Kebanyakan anak mendapatkan cukup vitamin B12 dalam pola makan biasa, tetapi anak-anak vegetarian/vegan mungkin tidak cukup mendapatkannya.
Carilah makanan yang diperkaya dengan vitamin B12. Periksa label makanan untuk kandungan cyanocobalamin atau bentuk aktif vitamin B12.
-
Vitamin D
Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membangun tulang yang kuat. Ini juga dapat membantu melindungi terhadap penyakit kronis di kemudian hari.
Bayi setidaknya perlu mendapatkan 400 IU vitamin D setiap hari, menurut American Academy of Pediatrics. Beberapa makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan salmon, mackerel, sarden, telur, dan susu yang diperkaya. Bagi vegetarian dan vegan, sebaiknya cari sereal yang diperkaya dengan vitamin D.
-
Vitamin E
Vitamin E dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini juga membantu menjaga pembuluh darah tetap bersih dan mengalir dengan baik.
Berikut adalah asupan vitamin E yang direkomendasikan:
Usia 1-3 tahun membutuhkan 9 IU vitamin E setiap hari.
Usia 4-8 membutuhkan 10,4 IU setiap hari.
Usia 9-13 tahun membutuhkan 16,4 IU setiap hari.
Remaja membutuhkan 22 IU setiap hari.
Vitamin E terkandung dalam minyak nabati seperti minyak bunga matahari dan safflower, serta kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk almond, hazelnut dan biji bunga matahari, yang merupakan sumber vitamin E yang sangat baik.
