Wajib Tahu! 3 Vitamin yang Dibutuhkan Si Kecil

IKNews, KESEHATAN – Anak-anak memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dengan orang dewasa.

Mengetahui kebutuhan nutrisi anak dapat membantu para orangtua dalam menyiapkan makanan yang sehat dan seimbang.

Beberapa jenis vitamin sangat dibutuhkan anak-anak di masa pertumbuhannya.

Dilansir dari WebMD, berikut adalah 3 vitamin terbaik untuk anak beserta sumbernya.

Vitamin-vitamin yang Dibutuhkan Anak-anak:

1. Vitamin B12 dan vitamin B lainnya

Vitamin B penting untuk metabolisme, energi, jantung, dan sistem saraf yang sehat. Salah satu jenis vitamin B yang paling penting untuk kesehatan anak adalah B12.

Berikut adalah asupan vitamin B12 yang direkomendasikan, diukur dalam mikrogram:

• Bayi: sekitar 0,5 mikrogram setiap hari.
• Balita: 0,9 mikrogram setiap hari.
• Usia 4-8: 1,2 mikrogram setiap hari.
• Usia 9-13: 1,8 mikrogram setiap hari.
• Remaja: 2,4 mikrogram setiap hari

Vitamin B12 utamanya berasal dari makanan hewani, seperti daging, unggas, ikan, dan telur.  Kebanyakan anak mendapatkan cukup vitamin B12 dalam pola makan biasa, tetapi anak-anak vegetarian/vegan mungkin tidak cukup mendapatkannya.

Carilah makanan yang diperkaya dengan vitamin B12. Periksa label makanan untuk kandungan cyanocobalamin atau bentuk aktif vitamin B12.

2. Vitamin D

Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membangun tulang yang kuat. Ini juga dapat membantu melindungi terhadap penyakit kronis di kemudian hari.

Bayi setidaknya perlu mendapatkan 400 IU vitamin D setiap hari, menurut American Academy of Pediatrics.  Beberapa makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan salmon, mackerel, sarden, telur, dan susu yang diperkaya.  Bagi vegetarian dan vegan, sebaiknya cari sereal yang diperkaya dengan vitamin D.

3. Vitamin E

Vitamin E dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini juga membantu menjaga pembuluh darah tetap bersih dan mengalir dengan baik.

Berikut adalah asupan vitamin E yang direkomendasikan:

Usia 1-3 tahun membutuhkan 9 IU vitamin E setiap hari.

Usia 4-8 membutuhkan 10,4 IU setiap hari.

Usia 9-13 tahun membutuhkan 16,4 IU setiap hari.

Remaja membutuhkan 22 IU setiap hari.

Vitamin E terkandung dalam minyak nabati seperti minyak bunga matahari dan safflower, serta kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk almond, hazelnut dan biji bunga matahari, yang merupakan sumber vitamin E yang sangat baik.